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夏季运动,有效呵护你的胃口


夏天天气炎热,温度较高,很多人变得吃不下饭睡不着觉,甚至还出现了乏力倦怠、心烦头晕等现象。实际上,这是人体内“植物神经紊乱”引起的。

首先,夏季气候炎热,人们大量出汗,汗液带走了很多水及盐分,使体内的电解质失去平衡,因此出现了倦怠乏力的症状。其次,人体进食后,食物的消化过程,会引起胃肠壁黏膜血管扩张,在天气闷热的情况下,会散去更多热量,胃肠壁黏膜血管的血液就相对缺乏了,胃液、胃酸的分泌也随之减少,从而食欲和消化功能就会受到影响。


现代生活节奏加快,很多上班族就会饱受肠胃病的困扰。因此人体的肠胃是需要养护的。养护的步骤除了有规律的饮食外,就是适当的运动,通过运动来加强胃肠道的蠕动,加强胃肠的消化和吸收功能。

运动的效果是非常明显的,且不需要花费,只需要人体具有一颗运动的恒心即可。气功、步行、骑自行车、慢跑等,都能够有效改善肠胃功能。随着机体的适应,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

上班一族由于长期久坐,还会面临肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少等症状,因此会有患上腹胀、便秘、消化不良等消化系统疾病。有如下简单的运动疗法协助调理肠胃:

一、按胃反射区。手心位置偏下,常按胃、胰反射区,这样就能调节肠胃功能,还能治胃病。当人体出现急性胃炎时,可以按一下胃反射区,效果非常好。配合掐按每个手指缝,有助消炎。

二、呼吸锻炼。腹式呼吸,使得腹部随着一呼一吸进行运动,使用坐、卧式,呼吸过程中,人体思想集中,意守丹田,排除杂念。每天练1-2次,每次30分钟左右。可用于治疗慢性胃病以及心理性的胃部不适。

三、摩腹。卧位或坐位时,两手掌叠,置于腹部上,以肚脐为中心,在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟。用力先轻后重,腹部温热后,再扩大范围按摩全腹。

四、擦腰骶。坐位,腰部前屈。人体五指并拢,手掌紧贴腰眼,再用力,慢慢擦向骶部,重复1分钟。

五、动物式瑜伽。一种是猫式,人体放松,手脚支撑在地,随后慢慢吸气,将身体腹部拱起。小臂贴地,将下巴垂放在垫子上,将双臂向前伸直,做3至5次;蝗虫式,正趴在瑜伽垫上,缓慢吐气,面朝下、手心朝下,将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提,保持姿势做3至5次深呼吸后放松,连续3次。


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