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【拓展培训】夏季户外运动:喝水健康指南


夏季是户外运动的最好时机。由于夏季气温高、穿衣少,人体新陈代谢的速率也相应提高。夏季运动能有效提高呼吸系统的能力,还能改善神经系统功能,提高运动系统功能。更为重要的是,夏季运动,能有效减肥哦!

 

喝水健康指南

运动前,或是跑步前一小时喝少量水。以便稀释血液,减轻运动时的缺水。因为当人体感觉到口渴时,机体实际已经失去了约3%体重的汗液,所以如果感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动时,要注意随时补充水分,最好喝含有电解质的运动饮料,可以有效缓解疲劳感,恢复体力。或者喝运动饮料,但都要小口小口的喝,喝太快容易头晕的。尤其注意,不能喝冰的!不能喝冰的!不能喝冰的!重要的话说三遍。

运动过程中,经常大汗而且心率很快,最好补充点盐份,流汗会带走身体中的有机盐,所以长时间的运动适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。喝水过多的话,水会直接进入血液循环,增加了血液是量,导致心脏的负荷加重,对身体有害!

运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

 

怎么喝水更科学?

喝水不能过快过猛,对肺压力较大。应少量多次,每次100毫升为宜。

饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢。

喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

可以在运动前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

 

小贴士:

运动为什么不要喝冰的?

1、剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其它疾病。

2、运动后咽喉可能处于充血状态,过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此,运动后不宜马上冰水,宜先休息一会儿再喝。


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