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【拓展培训】适当运动缓解多梦失眠


现代人的生活压力大,多梦、失眠现象时有发生,就会影响到第二天的工作效率,经常失眠会导致身体机能退化,疾病增多。根据科学研究发现,可以通过适当运动,来增强体质,缓解失眠多梦的现象。

适当的锻炼身体,可以让身体健康,让我们晚上睡得更好。治疗失眠的方法很多,专家认为,锻炼身体、减轻压力、改善情绪,才是最基础、最有效的方案。经科学研究发现,现代人压力大,工作强度大,因此长期缺乏锻炼,导致身体素质差,就会导致失眠多梦。

从一方面来讲,运动可以减轻压力,改善情绪,提高人的身体素质。对于青少年来讲,他们的身体、心理承受能力还没有发育完全,当遇到学习压力大,所以失眠多梦现象很正常。而老年人多梦更是一种正常的生理现象,通常大可不必担心。


因此,对于经常受到失眠困扰的人来说,想要解决失眠多梦困扰的人来说,不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。对于工作压力大的上班族,可以有规律的运动,调节压力,对于在校的孩子,家长除了要寻求一定的饮食、生活习惯上的改进,进行必要的心理疏解,也要督促孩子进行适量的体育锻炼,改善睡眠质量。对于那些老年人来讲,由于是处于衰退期的特殊人群,通过运动来增强体质,是必不可少的,也是缓解多梦的必要途径。   

比如老年人,为了拥有更好的睡眠质量,可以考虑在晚饭后1小时与睡觉前2小时这段时间适当运动,散散步、打打太极拳,都是可以有效缓解压力、释放焦虑的有效措施。但是作为老年人一定要注意,千万避免太过激烈的运动,也不能太晚,以免兴奋过度适得其反。

虽然运动有时的确能够帮助睡眠,但要注意,对于大多数容易失眠和多梦的人来说,晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则只会让机体更加兴奋,不利于睡眠。

最新科学研究表明,人的机体在下午4点到7点之间,是体内激素的良好状态,所以,对于失眠多梦的人来讲,可以选择在傍晚十分,适当参与体育运动。但一定要注意运动强度,如果强度过高会使交感神经兴奋,反而会妨碍入睡。


每天进行一定量的有氧运动,不仅可以改善睡眠,还可以很好地增强心肺功能,这是因为,当体内血液中的含氧量提高后,人体的睡眠质量也能得到相应的提高。太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动都是不错的选择,对缓解失眠非常有效果。尤其是太极拳,非常有益身心,如果能够长期坚持练习太极拳,就能够有效调节神经、精神状态,从而改善情绪和睡眠。

另外,瑜伽也是不错的选择,可以有效缓解失眠症状,让人的心跳放缓,心灵安详,肌肉得到放松,脑电波也慢下来,最终促进人的深度放松和快速入眠。


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