保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

2016-09-05 14:53| 发布者:团战小编刘| 查看:

简介: 双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通行走和徒手登山 的健身作用,行走时特别是山路行走时(上山和下山)有效地减轻了下肢关节压力,
双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,行走时特别是山路行走时(上山和下山)有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑,大大提高了山地行走的安全性。

很陡的上坡
 
可以把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。
 
平缓的上升
 
就象平常走路那样,双杖交错前进。
 
平缓的下降
 
微微弯腰,把重心放在登山杖上,双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候,在一些平缓的石子路下降,运用双杖,重心在杖上,有一种如履平地的感觉,不会深一脚浅一脚,速度可以提到很快。
 
很陡的下降
 
这种时候登山杖只能做一个支点,不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度,不过这个时候不要提速。

路况不好的平路
 
把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况,比如平坦的碎石子路。走的稳一些。
 
路况好的平路
 
如果有负重,可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负重,觉得登山杖没用,可以把手空出来,更轻松。

(责任编辑:团战编辑部)

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